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男女养生各不同:做到这5点,健康活到100岁

来源:未知添加时间:2019-08-29 08:29:09点击:51

男女养生各不同:做到这5点,健康活到100岁




俗话说,男女有别,养生也要讲究性别差异
只有根据各自特点,抓住养生的侧重点
才能事半功倍
今天就送给大家一份最全的男女养生重点手册
能帮你选择更加适合自己的养生方式
健健康康活到百岁!



一、男人要“冷”养,女人要“热”养


澳大利亚的一项调查研究发现,生活在温暖、阳光充足地区的女性寿命较长,在气候凉爽地区居住的男性则活得更久。生活中我们也会发现,男人“火力壮”、怕热,女人则更怕冷。

1、男人“冷”养
因此,男人不妨尝试一下“冷”养生。男性蒸桑拿或洗热水浴时,水温以37℃~41℃为宜,每次15~20分钟即可。男性还应努力“戒掉”把笔记本电脑放在大腿上使用、长时间骑车或驾车、爱穿紧厚牛仔裤等习惯,因为它们都会使阴囊受压,以致睾丸温度上升,从而对生殖功能造成影响。


2、女人“热”养
比如睡前用热水泡脚,能缓解腰背疼痛,促进睡眠。做家务时多用温水,预防关节炎和妇科病等。注意随时增添衣物能保护好腹部,少吃寒性、生冷食物,以免被月经不调、痛经等问题困扰。




二、男人补锌,女人补铁和钙


生理结构的差异,也决定了男女对营养素需求的不同。据数据显示,18~50岁的女人,平均每天大约需要补20毫克的铁,男性只需12毫克。

1、男补锌
对男人来说,锌元素至关重要,会影响其雄性激素的分泌。
在正常排泄中,男性每天丢失的锌元素也要多于女性。每天吃一小把松子,能补锌,对大脑和心血管健康有利;多吃紫菜、猪肝、芝麻、海产品等富含锌的食物。

2、女补铁和钙
女性在月经来潮时,铁流失会加快,更年期后,由于激素变化,骨质流失速度也会加快,因此女人更需要补铁和钙。每天喝250克纯牛奶,这是补钙的理想办法;晴天时在11点前或15点后,晒太阳15~20分钟;还可以多吃鸡胸肉、三文鱼、动物肝脏、黑巧克力等富含铁的食物。



三、男靠吃,女靠睡




男属阳,女属阴,动则生阳,静则生阴,因此,男性要靠吃来维持动的能量,以攒阳气;而女性为了养阴就要靠睡觉来维持静的状态。

1、男靠吃
对于男性来说,吃主要为了养肾精,因为肾主阳气收藏,人体的阳气来源于肾脏,肾是生命活动的原动力。因此,可以多吃补肾生精的食物,如枸杞、淮山药、栗子、黑芝麻、莲子等。

2、女靠睡
上海一项调查发现,女性睡眠质量不佳的人数是男性的1.7倍。睡眠对男人、女人都很重要,但女人因性格、心理等原因,睡眠质量相对更差。女人除了要努力保持一份阳光心态外,还可以尝试这些“备睡”技巧:睡前喝点牛奶、睡前2小时不剧烈运动、晚上9点后不玩手机等。



四、男护胃,女养脑


男人管不好嘴,胃就会跟着“受伤”。与女人相比,男人患胃溃疡、胃炎等病的几率更高。

1、男护胃
男人要想护好胃,就要告别高盐、高油饮食,可适当吃些面食、小米粥及香蕉等养胃食物,并抓住早上5:00~7:00和睡前20:00~21:00这两个“黄金时段”仰卧床上揉搓腹部。

2、女养脑
女性患认知障碍症的几率要高于男性,且随着年龄的增长,这一趋势更明显。北美一项研究发现,女性认知障碍症患者大脑萎缩的要比男性更快。兴趣、好心态等是养脑的“必需品”,中老年女性更要注重培养兴趣爱好,多与人交流,多参加各类活动。



五、男练力量,女练柔韧



对男人来说,失去肌肉就失去了生命之本。如果男性在40岁后,无法完成10个俯卧撑或30秒内反复蹲起19次,说明肌肉力量明显不足。
而曲线与柔软完美的结合,成就了女人令人艳羡的身段。练柔韧是女人一生的功课。
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